初心者がダイエットを始める前に確認したい５つの項目
ダイエットを成功させるためにやるべき事
ダイエットをするにも準備が必要です。なんの計画も無しに始めてしまう人が多いですが、それこそが実は大きな落とし穴。モチベーションが高いうちにと思って勢いよく始めたダイエットほど失敗しやすいのです。
今日はダイエットを成功に導く5つのチェック項目を紹介します。
STEP-1＜生活環境の見直し＞
ダイエットをする上で必要なのは「運動」×「食事」
これは既に多くの方が知っている事だと思いますが、この２つを継続させなければダイエットは成功しません。
必要な運動量や運動頻度、食事のカロリーやストレス緩和の為のダイエット中でも食べても良い物リストなど、いろいろと準備が必要なのです。
「とりあえずランニングを毎日して、夜はごはんを抜いて」なんて事をやっていては3日で挫折をしてしまうでしょう。
自分に合った計画
ダイエットに必要な「運動」×「食事」を自分の生活環境下でいかに上手く適切に行うのかが重要になります。
運動回数が週に3回以上の方が都合が良い人もいれば、週に1回の方が結果が出る人もいます。
変な話食事でお米からパンに変えた方が痩せる人もいるのです。
本当は今日運動をするつもりが仕事が忙しくて疲れてできなかった。そんなことだってあるでしょう。
イレギュラーな生活環境は計画を狂わせやいのです。なのでまずは無理のない自分にあったペースや続けられる内容を考えてみましょう。
STEP-2＜運動環境＞
ダイエットで運動は必須項目。
その「運動をする場所」が意外と重要な要素なのです。
例えばランニングをメインにダイエットを計画するとします。しかし、雨の日や雪の日はどうでしょう？ランニングは素早く痩せたい人にはもってこいの運動ですが、「天気」に左右されやすいという難点もあります。
一方、自宅でのトレーニングでは同居する人の存在や部屋の状態など状況によってはモチベーションを下げてしまうかもしれない要素が隠れています。
「今日も家でトレーニング」そう思っていた矢先、帰宅すると家族が家で焼肉パーティー。そんな状況では到底運動する気にもなれないでしょう。
ジムでのトレーニングも例外ではありません、自分一人で行っていた24時間のフィットネスクラブ、今日は背中を鍛えるぞ～と燃えていても、ほかの人が使っていたり、そんな日によってジムが混んでいたなんて日常茶飯事です。
運動環境はモチベーションを大きく左右する要素なので慎重に選ぶ必要があります。運動環境で左右されやすい人はマンツーマンのパーソナルでダイエットをするのが良いでしょう。
STEP-3＜コスト＞
ダイエットには多少なりともお金がかかる。
もちろんお金を全くかけない方法もありますが、そこにもデメリットはあります。
ダイエットに掛かる費用
①ジム代・・・24時間ジムの場合6,000円～12,000円/プール付きの場合10,000円～/市営ジム5,000円～
②ウェア/シューズ等・・・ウェア上下セット合計6,000円～/シューズ3,000円～
③食費・・・健康的な食事になればなるほど金額は上がるので未設定
④サプリ・・・1,000円～（安いものはそれなりの原材料になっている）
⑤プロテイン・・・2,000円～（高価なものは純度が高いかブランド力による価値か）
＊あくまで①～⑤は平均的に使われるであろう項目になっています
”初心者にはこれがおすすめ”
①～⑤の中でまず抑えておきたい項目は①と③でしょう。
①・・・そのジムは行きづらくないのか、モチベーションが上がる場所なのか、十分な設備なのかなど、初心者がダイエットを継続する上で1番重要な項目です。
③・・・食事は必要最低限のもので十分ですが、ダイエットは食べるものに大きく左右されるので無駄な外食やお菓子類、ジュースなどを抑えていくだけでも十分に結果に反映されるでしょう。
STEP-4＜ゴール設定＞
段階的な目標がなければダイエットは成功しずらい。
仮に3キロ痩せる！と宣言をし、実際に3キロ痩せることが出来ても何故かしっくりこないなんて話を沢山聞いてきました。そこには数字の曖昧さや、本当のゴールがまだ先にあったり、見た目の変化など様々な要素が絡み合っているからです。
それ故段階的にステップを踏み、「変化」という実感を得ながら確実にゴールへと歩んでいくという事が必要になります。
段階的なゴール設定（成功率が上がる）
STEP 1 数字の目標を決める・・・一番モチベーションにつながりやすく誰でも変化の指標にできる
STEP 2 数字の目標（間隔）・・・2週間ごとの数値目標を立てよう
STEP 3 数字の目標（期間）・・・ 最終ゴールは3か月後にしてみよう
＊見た目の変化・・・写真を撮って体の変化を感じるとモチベーションも維持しやすい（2週間ごとの写真がおすすめ）
STEP-5＜再確認＞
STEP4までクリアできたらあとは”スタート”を切るだけ。
本当に今ダイエットをする必要があるかを自分自身に聞いてみよう。
曖昧な理由や変わりやすい理由で行うダイエットは失敗をしやすく、そういった失敗を沢山かさねると、とうとうダイエットがしずらいメンタルができてしまいます。
そうならないためにも、成功するダイエットをはじめる為に、今一度自分自身に問いただしてみましょう。
まとめ
どうでしたか？
すべての項目をクリアした人はもうダイエットをしても大丈夫でしょう！
成功するダイエットを、そして健康的な体を目指して頑張っていきましょう～！！
PLUTO：https://plutogym.net/
